PENGERTIAN
ROLLING DEPAN
Rolling depan atau guling ke
depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung,
pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan
dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan
dengan sikap awal berdiri
Olah raga roll depan sangat mudah
dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa
teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan
saya paparkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda
butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa
juga untuk pengetahuan saja.
Sebelum melakukan gerakan inti
alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk
mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang
menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga
wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan
sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti,
agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah
resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Pada dasarnya pemanasan dan
pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan menjurus / mengarah pada
kegiatan inti.
· Berikut uraian pemanasan ( streacing );
1.
Berdiri
tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala
menghadap keatas.
2.
Kepala
menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan kebawah.
3.
Kepala
menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan
sebaliknya.
4.
Mematahkan
leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengan
telapak tengan secara berlahan.
5.
Lengan
kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangan
kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa
tertarik.
6.
Lengan
kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di
tarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.
7.
Salah
satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan,
dilakukan secara bergantian kanan kiri.
8.
Kaki
di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan
kiri.
9.
Kaki
diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan
kiri.
10.
Posisi
kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan, selanjutnya
badan serong kanan dan kiri
CARA
MELAKUKAN ROLL DEPAN SECARA UMUM
a.
Mula-mula
sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu
di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b.
Bengkokkan
kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu
sampai ke dada
c.
Lanjutkan
dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras,
peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Gambar
cara melakukan roll depan
Kesalahan – kesalahan
·
Kedua
tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
·
Tumpuan
salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
·
Bahu
tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
·
Saat
gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
PENGERTIAN
ROLLING BELAKANG
Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll
belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah
belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi
informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga
informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah
gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai
dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke
belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat,
lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Berlawanan arah dengan rol depan.
BEBERAPA
CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG
1. Roll belakang secara umum
a.
Sikap
permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
b.
Kepala
ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c.
Pada
saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga
dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d.
Kaki
segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan
menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras, ke sikap jongkok.
2. Roll Belakang Perseorangan
Cara melakukan :
1)
Berdiri
tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”
2)
Lalu
pandangan lurus ke depan
3)
Kemudian
ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan
tangan lurus kedepan
4)
Lalu
gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan
agar mendapat gulingan yang maksimal
5)
Pada
saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas
kepala
6)
Lalu
kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan
3. Roll Belakang Berpasangan
Cara melakukan :
1)
Orang
pertama berdiri
2)
Orang
kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
3)
Orang
pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
4)
Lalu
orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar
5)
mendapat
dorongan berguling ke belakang
Kemudian lakukan gulingan secara
terus-menerus
Gambar/cara
melakukan roll belakang.
KESALAHAN-KESALAHAN
GERAKAN
Kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan belakang adalah sebagai
berikut:
a.
Kedua
tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b.
Tumpuan
salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna
dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c.
Bahu
tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d.
Saat
gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Source :
Source :
